Тренер из Батайска рассказал о спорте, ошибках новичков и секретах мотивации
В честь Дня фитнеса Закай Гусенов ответил на вопросы, которые волнуют многих, кто только начинает свой путь в мире спорта.
В честь Дня фитнеса, который отмечают 11 ноября, редакция БВ поговорила с одним из ярких представителей этой сферы в Батайске – тренером Закаем Гусеновым.
Закай Гусенов начал заниматься спортом в восемь лет. Его путь начался с секции тайского бокса. Этот опыт сформировал его характер и выносливость. Позже, он переключился на бодибилдинг и соревновательную деятельность. Сегодня Закай – тренер с 9-летним стажем и высшим педагогическим образованием, постоянно повышающий свою квалификацию в смежных научных областях.
На вопрос о самой распространенной ошибке новичков, специалист дает четкий ответ - форсирование.
-Им нужно все здесь и сейчас, не имея представления о том, что для создания определенных адаптивных механизмов требуется время и терпение, - говорит тренер.
Закай подчеркивает, что как бы сильно не хотелось, невозможно создать желаемую фигуру за месяц. Даже используя «голодовки» и тренируясь каждый день.
Вторая, не менее важная ошибка, по мнению тренера, – это иллюзия того, что новички «и так все знают». Это приводит к неправильному выполнению упражнений, травмам и последующему разочарованию в зале и спорте, в целом. Именно поэтому стоит обратиться к специалисту, который поможет достичь результата.
Как оказалось, ключ к эффективной тренировочной программе – четкое определение цели.
- Для начала нужно определиться с целью. Хотим мы увеличить мышечный объем, просто похудеть или же усилить физические качества. Только после определения конкретных целей и задач мы можем определить, как будет протекать тренировочный процесс, - говорит батайчанин.
Правильно составленный рацион – неотъемлемая часть успеха. С помощью него мы можем создать фигуру мечты. Это может быть правильный дефицит, если задача – похудение. Или оптимальный профицит для увеличения мышечных объемов.
Общие рекомендации тренера: ни в коем случае не ограничивайте себя в продуктах питания и не создавайте слишком сильный дефицит. Важно очень плавно входить в режим, чтобы избежать развития РПП.
Мы поинтересовались, как найти в себе силы для регулярных тренировок?
- Важно поставить для себя конкретную, осознанную и действительно желанную цель. Именно она будет двигать нас вперед даже при отсутствии настроения, – советует Закай.
Также нам стало интересно, влияет ли возраст на тренировочный процесс. Как говорит специалист - глобально – нет. Однако есть нюансы. Например, ухудшается мобильность суставов и связок. Если до этого ничем не занимались, нагрузки должны быть менее интенсивными, а прогрессия – максимально плавной. Возраст, по мнению Закая, не является помехой для достижения желаемой фигуры.
Как же людям, которые начали ходить в зал избежать травм?
- Профилактика травм – это, прежде всего, обращение к специалисту. Если такой возможности нет, максимально плавно увеличивайте вес в упражнениях и контролируйте свою технику, смотря в зеркало, - поделился Закай.
Тренер также дал два главных напутствия новичкам:
Первое - поставьте реальную глобальную цель и разбейте ее на несколько маленьких, с промежутком по времени в месяц. Это поможет поддерживать азарт и постепенно двигаться к большой цели.
Второе - не форсируйте события и максимально плавно входите в режим питания и тренировок. Изменение фигуры требует комплексного подхода, и спешка может привести к выгоранию.
В конце, хотели бы поздравить всех с Днем фитнеса! Желаем крепкого здоровья, энергии и неугасаемой мотивации! Пусть каждая тренировка дарит заряд бодрости, а тело с каждым днем становится лучше!
